[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]
[...] wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- [...]
Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
[...] powtórzeń 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12 powtórzeń 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 12 3 serie PIĄTEK; PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie na drążku szerokim 4 serie max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 powt. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12 powt. szrugsy 4 x 12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion - podchwyt 3 x max uginanie przedramion - nachwyt 3 x max Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu [...]
[...] wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest najważniejsza, ale jak każdy wie, zawsze prawie każdy robi maxy na klatę i wszędzie pytają się "ile bierzesz". Chciałbym, żeby wynik nie był zły. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 kg wagi. Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez [...]
[...] Przy każdym powtórzeniu schodząc do dolnej fazy ruchu ręce trzymamy wyprostowane z przodu. 5) Tułów wyprostowany, nie garbimy się, nie podpieramy rękami o kolana. 6) Dopuszczalny odpoczynek to max 5 sekund w górnej fazie. 7) Zwycięża zawodniczka z największą ilością poprawnych powtórzeń. /SFD/Images/2016/7/18/9dff986a157c4df58659e2b39eca1f4e.png
Cześć:) bardzo prosiłbym Was o ocenę mojego planu :) dałem tutaj odwrotna piramide i w każdym powtórzeniu pod koniec wykonywania seri na takim ciężarze bez możliwosci wykonania dodatkowego 1 powtórzenia, Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka i ok 2 serie rozgrzewkowe na każdą partię. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 [...]
[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na [...]
[...] między seriami 60sec. Trening musi być krótki i intensywny 3razy w tyg. -przysiad przedni 3s +2rozgrzewkowe -martwy klasyczny 3s +2rozgrzewkowe -podciąganie szeroko 3s max -wyciskanie na płaskiej 3s + 2rozgrzewkowe -wyciskanie żołnierskie 3s+ 2rozgrzewkowe -pompki na poręczach 2s max -uginanie ramion sztanga 2s -łydki stojąc maszyna smith [...]
Witam Serdecznie ! Krótko i na temat. Obecnie jestem na cyklu Nitrix + Universal GH MAX + L-Glutamina + Universal NAtural Sterol Complex. efekty? hmm... o ile widze sens Nitrix'a i gluty to Universal wydaje się być zwykłym oszukaństwem ;/ a jeszcze ten marketingowy napis że zwracają kase jak będziesz niezadowolony z efektów to już wogóle.. ;/ Moje [...]
[...] w leżeniu na ławeczce lekki skos góra / 4x12 Triceps: - prostowanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji leżącej na ławeczce / 15, 12, 10, 10 - pompki na poręczach/ 3xmax. - prostowanie przedramion wyciągu górnego na drążku nachwytem stojąc / 12, 10, 10, 8 Mięśnie brzucha - unoszenie barków i tułowia z podłoża, z kończynami dolnymi [...]
[...] Chcialabym zaczac jesc tyle ile powinnam, nie wiem ile teraz kalori przyjac i jaki rozklad BTW. Poza tym chce wygrac ze slodyczami, od ktorych jestem uzalezniona, wytrzymuje max kilka dni. Narazie nie jadlam nic slodkiego od niedzieli :) Jesli chodzi o wyglad to zobaczylam moje zdjecia i doszlam do wniosku, ze wcale nie jest tak zle jak zawsze mi [...]
[...] Post powstał w celu systematycznego prowadzenia diety w założeniach Keto. Pomocne będą wszystkie uwagi. Jestem notorycznym grubasem, na chwilę obecną ważę 159 kg (max jaki zmierzyłem było to 178…) Walczę z kilogramami od paru lat… 5 lat temu zszedłem z 150 do 115kg… ale potem problemy zdrowotne… bałagan w głowie i jojo do maxa jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]
[...] o 20 jednostek wzwyż nie wiem czy to malo czy duzo jak sie zabrac do zbicia bo wydaje mi sie ze przez prolke i progesteron libido lipa. Estro nie badalem bo jestem na trenie to wyjdzie kosmos. Prosze o poradę.. Wyniki: Progesteron 0,40. Min. 0,10 max 0,20 Prolaktyna 37,31. Min. 2,58. Max 18,12 Testosteron >3460,80. Min 142,39. Max 923,14